do wakacji

[...] W planach mam kontynuować redukcję do wakacji i chcę zacząć myśleć o pierwszej prawdziwej masie. Do jakiego bf powinienem zejść przed masą? Czy zmienić coś w planie treningowym a może diecie? Dorzucam badania [...]

[...] Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 Uginanie nóg w leżeniu 3x12 Wspięcia na palce stojąc 3x15 (ewentualnie ktoś z was może coś sprostować, nie obrażę się, ale to później) Do wakacji już niedaleko, nie będę mógł ćwiczyć z racji, że pracuje, a po wakacjach chciałbym zacząć trening na masę siłę/ siłę, a podczas ich trwania ratować się pompkami i [...]

[...] i bikini;)) Zaczelam cwiczyc i ograniczylam jedzenie, jednak obawiam sie ze nie uda mi sie osiagnac celu... Prosze o pomoc i rady. Nie wiem czy wystarczajaco duzo cwicze, do wakacji chcialabym schudnac ok 10kg, wiec mam na to tylko nieco ponad 2miesiace(zaczelam niecaly miesiac temu i nie widze wielkiej poprawy niestety!) Płeć: Kobieta Wiek: [...]

[...] mógł mi polecić albo wysłać jakiś trening, np. z Men's Health) a potem, na 19.30 idę na basen po przeciwnej stronie ulicy. Tam rekreacyjnie pływam do godziny 20.30. I tak do wakacji. Ogólnie to mam z czego zbudować mięśnie, nie tak jak dużo osób w mojej klasie - chodzą na siłownie, ale to są chucherka takie które silniejszy wiatr może zdmuchnąć. [...]

Witam . Mam 16 lat mam 190 cm wzrotu waże 100 kg ;/;/ Chce schudnac. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu i na sksy w noge tez 3 razy w tygodniu co robic aby schudnac do wakacji czyli sporo czasu mam ale niewiem co robic zeby schudnac chodze na te silownie i sksy i wcale nie chudne waze tyle samo ;/;/ Prosze o pomoc moze jakas dieta w miare [...]

[...] fatu, zacząłem pod koniec stycznia, ostatnie 3 tygodnie miałem przerwę - do teraz udało mi się zrzucić z 74 do 70kg przy wzroście 177 cm. Docelowo chcę się wysuszyć do wakacji na jakieś 66-67 kg. Mam dietę, którą stosowałem już 2 lata temu: Śniadanie: 2 jajka gotowane + płatki owsiane 2 śniadanie: chleb pełnoziarnisty + szynka drobiowa + [...]

Witam! Do wakacji pół roku, więc trzeba powoli zacząć myśleć o redukcji. Wstawiam swoją do oceny i ewentualnych poprawek... Zacznę od zapotrzebowania: Ze wzoru TDEE=BMR + TEA + TEF + NEAT otrzymałem 2943 kcal... Troche duzo ale to glownie przez ilosc treningow... W diecie przyjalem 2g bialka na kg, 2,75 wegli a reszte zapotrzebowania z [...]

Witam chciałbym wspomóc jakimś cyklem, coś na kilka kg suchej masy . Nie zależy mi na dużej masie raczej na rzeźbie przygotowaniu się do wakacji, cykl chciałbym zacząc w lutym może prędzej jeli juz wszystko będę miał dopietę na ostatni guzik. Może ktoś coś podpowiedzieć? Co byście polecili na początek bez durzych skutków ubocznych i w miare [...]

[...] nie chcę brać żadnych wspomagaczy nawet nie zastanawiałem się nad kupnem białka, do wszystkiego chcę dojść ciężką pracą. Na osiągnięcie celu mam sporo czasu (a nie tylko do wakacji) myślę, że w rok powinienem być w formie. I takie pytanie jeszcze jakie macie zdanie o p90x, robiłem kiedyś i powiem wam, że z nawykami jakie wypisałem wyżej miałem [...]

[...] therm line II kopletnie nic nie dał. Zastanawiam się czy przy takim uodpornieniu mojego organizmu schudniecie jest jeszcze w ogole możliwe.Zależy mi na tym aby do wakacji pozbyć sie 3-5 kg.Nie wiem tylko jak to zrobic musialabym chyba juz nic nie jesc.Prosze o porady jakis skuteczny trening spalajacy i dobra diete. Pozdrawiam gotowa [...]

do wakacji malo czasu a ja nie wiem czy zdecydowac sie na pierwszy cykl. chcialem wam rozpisac co bede mial za odzywski i jakom diete.zadam na koncu jeszcze kilka pytan bo nie wszystko znalazlem w archiwum 19 IV-2 V 6.45 kreatyna(2g)glukoza(35) 7.05 sniadanie 10.35 sniadanie 2 15 posilek przedtreningowy 15-16.30 trening,zaraz po nim [...]

[...] i dlugi sam nie wiem dlatego zakladam temat xD jako ze bedzie to redukcja juz zapewne przed wakacjami bo zaczne pod koniec marca to chce sie dobrze wyciac i moze poleciec do wakacji na tym a lipiec/sierpien wskoczyc na bilans zerowy wiec moze dlugi masteron bylby lepszy..ile na masteronie mozna leciec?Lodziak ost pisal komus w temacie ze dopoki [...]

[...] przybrać kilogramów masy mięśniowej, żeby to wszystko ładnie wyglądało ? Zaznaczam że moim celem jest uzyskanie szcześciopaka, nie koniecznie na wakacje, ale jeżeli do wakacji widać by było efekty (Mam 2 zloty Parkour i chciałbym się na nich dobrze zaprezentować ze strony "wyglądu")to byłbym z tego niezmiernie zadowolony. Moje kolejne [...]

[...] ale jak zacząłem brać tą odżywke miałem 35cm w łapie ,myślałem że to ściema jakaś jest ale po 3 tygodniach miałem juz 39cm w łapie kurde kupiłem jeszcze 2 opakowania bo do wakacji chce mieć 43 cm nie ma bata... CZY WEDŁUG WAS TO MOŻLIWE ?? BO ja myśle że to kopletna ściema KOmercja nawet sterydy nie mają tak dużego kopa koleś robi 4 cm w [...]

[...] i do siadów. 6) Ławka wielofunkyjna: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/12 Myślę ,że za tą cenę to najlepszy wybór. Licze na cenne wskazówki. Dodam ,że niebede kupował wszystkiego naraz tylko stopniowo... To taka moja wymażona siłka którą chcę zrobić do wakacji;) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2009-01-03 21:54:21

Cześć. Chciałbym do wakacji zdecydowanie zmienić wygląd swojego ciała. Ogólnie nie chciałbym wyglądać jak Pudzian, a raczej jak aktorzy z filmu 300. W domu mam drążek, butelki 5 litrowe z wodą, które sporadycznie podnoszę. Więcej sprzętu na razie nie mam. Co do diety to na razie staram się jeść dużo kurczaków i ryżu (żadnej konkretnej diety nie [...]

[...] na 3 miesiącach treningów i na pół rocznej regeneracji :p także ogólny staż zamyka sie w roku. Od 2 miesięcy rozpoczełem regularne treningi i mam zamiar wytrwać minimum do wakacji. Założenie jest takie, dowalic troche masy jeszcze i na wiosne wycinka i zejście do minimalnego poziomu bf w moim zyciu, poniewać od kiedy pamiętam byłem taki z [...]

[...] cos z tym dzialam ogolnie trening potrzebny mi na sile wiadomo troche masy by sie jeszcze przydalo ale boje sie o brzuszek i boczki ze beda jeszcze wieksze moj cel do wakacji jakos wygladac tryudna sprawa i przy mojej genetyce trudne zadanie cudow sie nie spodziewam ulozylem sobie taki plan wszelkie poprawki i sugestie mile widziane i [...]

[...] były bardzo zadowalające. Teraz jestem w trakcie 9 dniowej przerwy i chciałem rozpocząć hst z suplementacją monohydratu kreatyny. Celem oczywiście jest jak najwięcej masy do wakacji. Nogi Klata Plecy Barki Triceps Biceps Brzuch 1)W tej kolejności chciał bym wykonywać partie ale czy mogę jednego dnia robić po nogach klatę a później plecy, a [...]

[...] ryżu, białka, i przeciwnika alkoholu :))) ) PODZIWIAM I SZANUJĘ TAKICH. Teraz się regeneruję klata coraz lepsza pompki już robię za dwa tygodnie wracam na siłownię i do wakacji się porobię nie wyglądam ale laikiem nie jestem bo ćwiczę z przerwami od 16 roku życia a mam 26. jak by ktoś miał pytania co i jak odpowiem na wszystkie mam sporą [...]